Barki * gdzie cwiczenie na tył barków? poczytaj o seriach(uwazam ze za duzo) HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12 Klatka * za duzo serii poucinaj ale zastanów sie nad tym, zrezygnowałbym z jednego wyciskania (nie potrzeba dwóch) na Twoim miejscu wyrzuciłbym wycisk na płaskiej a [...]
przedtem miałem taki plan sobota - klata (ławka prosta) 16 serii po 15/12/10/8 powt.,brzuch 3 serie po 50, barki 8 serii po 15/12 powt. niedziela - biceps 12 serii po 15/8 powt. & barki 12-14 serii po 15/12 powt., brzuch 3 serie po 50 wtorek - klata (ławka skosna) 16 serii po 15/12/10/8 powt.,brzuch 3 serie po 50, barki 8 serii po 12 powt., [...]
no trening nie zbyt mi się podoba chyba zapomniałeś o ważnych grupach mięsniowych ...gdzie nogi / łydki / przedramie / grzbiet ?brzuch ?( czyżby pomyłka ,czy przez 3 lata z przerwami nie ćwiczyłeś tych grup mięsniowych .. jesli nie ćwiczyłes proponooje zrobić regneracje ..next 4 tyg ACT i zabrac się dopiero za typowy trening na mase( to tylko [...]
[...] sztangielki francuskie jednorącz siedząc Uginanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze x2 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławce poziomej Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Brzuch Spinanie tułowia leżąc x2 max. Skłony tułowia w leżeniu max. ale nie wiem jaka kolejnosc zrobic i nie [...]
[...] od powrotu i czuję że jakieś 40% bólu styczniowego powróciło Nie jest tak źle jak wtedy, mogę siegnać ręką po plecach i nic nie czuję ale np. lekkie naciśniecie dłonią na brzuch i już czuję nieprzyjemne rwanie które przeszywa mój łokieć. Oparcie się o cokolwiek ugietą reką także wywołuje ból. Podzczas trenigu nie przeszkadza mi to zbytnio ale [...]
[...] od powrotu i czuję że jakieś 40% bólu styczniowego powróciło Nie jest tak źle jak wtedy, mogę siegnać ręką po plecach i nic nie czuję ale np. lekkie naciśniecie dłonią na brzuch i już czuję nieprzyjemne rwanie które przeszywa mój łokieć. Oparcie się o cokolwiek ugietą reką także wywołuje ból. Podzczas trenigu nie przeszkadza mi to zbytnio ale [...]
a więc już niedawno wrzucałem ten plan jest oki ( standardowy ) mozesz skorzystać z innych proponooje : Przewy między ćwiczeniami ok 2 min/ między seriami 30-60 sekund Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 4x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) [...]
a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki - 1s Razem 4 serie c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]
Witam! Wlaśnie przerwalem Cykliczność i chcialbym zacząć HST, ale natrafilem na problem. W chwili obecnej wyznaczylem maksymalne obciążenia dla 15, 10 i 5 powtórzeń dla różnych ćwiczeń. Natrafilem jednak na problem przy określaniu liczby serii. Czytalem posty w poszukiwaniu rozwiązania, ale nie znalazlem odpowiedziL Dotychczas ćwiczylem wg [...]
[...] TUŁOWIA -3podnoszenie sztangi do brody UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ przedranie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztengielka ) 4x (15-25) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztanga ) 4x (15-25) brzuch 2-3 X W TYG 3 ćw/ 3 serie/ duża liczba powtórzen wykonooj po 3 serie w każdym ćwiczeniu powtórzen (8-12) reszta j/w
[...] na modlitewniku wąsko -3razy stojąc ze sztangoł łamanom Pt Barki -3razy podnoszenie szangi za głowy -3razy podnoszenie hantlków -4pochylenie sie do przdy i podnoszenie halntelków -3podnoszenie sztangi do brody przedranie brzuch sorki za błedy ćwicze 1,5roku z przerą 5 miesięczną staram sie stosować diety teraz jem megamassa Z góry dziękuje
[...] 8 6 ściąganie drążka szeroki nachwyt 3 x 12 10 8 ściąganie leżąc-wąski-trójkącik 3 x 12 10 8 co tydzien wymieniaj wioslowanie ze sztanga na sztangielke reszta ok tylko brzuch trenuj bo ja tez nie robilem i ulalem sie jak klucha a teraz to zrzucic mam problem. NIE KTORYM Z WAS NAPEWNO SIE NIE SPODOBA TO CO NAPISALEM ALE TAKI PLAN STOSOWALEM [...]
[...] porządnie. Ja mam problemy z kręgosłupem takze, mało na niej siedze, źle cwiczenia troche robilem i mnie kregosłup bolał to dałem sobie spokój nogi tyko jak moge to cwicze i brzuch. Poza tym nie wiem czy wiecie ale jezeli cwiczysz ciagle miesnie z przodu czyli klate łapy, po pewnym czasie beda odchyly ciała do przodu tak jakbyscie garba mieli. [...]
ułożyłem sobie taki plan: 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku -brzuch 2.brzuszki na ławce- brzuch 3.przysiady- czworogłowe 4.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud) 5.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -klatka 6.unoszenie sztangielek bokiem w staniu -barki 7.wyciskanie sztangielek w siadzie -barki 8.podciąganie na drążku -najszersze [...]
Witam Wszystkich! Moim celem jest robienie dużych ilości pompek i podciągnięć na drążku, ćwiczę od 6m-cy w domu 3xtyg w/w ćwiczenia+różne ćwiczenia na nogi i brzuch.Od jakiś 2m-cy zauważyłem zastój nie moge zwiększać il.powtórzeń w wykonywanych ćwiczeniach :(.Od marca będę miał okazję chodzić na profesjonalną siłownię 4xtyg chciałbym prosić Was [...]
[...] po treningu (żeby odbudować włókna mięśniowe)zjedz coś, co zawiera węglowodany o wysokim IG-(chodzi o odnowę glikogenu), np.owoc, ryż,sok, wafel ryżowy. Potem jakieś chude mięso, rybka lub produkt mleczny (to do odbudowy białka!). Hmm, ćwiczenia na brzuch masz w zestawie! Nawet dwa! Zmieniony przez - marthullka w dniu 2005-02-17 08:46:49
jeśli chcesz popracować nad górą klatki, to nie tylko skos możesz robić pierwszy, ale i ćwiczenie izolowane (np. rozpiętki, oczywiście na skosie) jako drugie, płaską na końcu co do regeneracji, 6-8 tyg (jak wyżej), założenia treningu regeneracyjnego : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) [...]
[...] w stawach łokciowych kończyn górnych w górę, w górę ukośnie, w bok, w dół ukośnie (dłonie w odwróceniu) – z jednoczesnym wciągnięciem brzucha i korekcją piersiowego odcinka kręgosłupa. 2. Pozycja jak wyżej – obszerne krążenia ramion w górę, w tył aż do złączenia łopatek. 3. Pozycja jak wyżej [...]